La importancia del CORE
Muchas veces nos preocupamos del aspecto físico superficial, antes de centrarnos en la salud integral de nuestro cuerpo. Da igual cual sea el deporte que se practique, es importante mantener nuestras estructuras óseas protegidas, sobre todo a nivel lumbar, ya que mas de una vez somos testigos de malas prácticas en los gimnasios.
Uno de los trabajos fundamentales que se deben realizar en cualquier práctica deportiva es el fortalecimiento del CORE.
El CORE esta conformado por un grupo de músculos que engloban la región abdominal y la parte baja de la espalda:
- Oblicuos
- Recto abdominal
- Suelo Pélvico
- Diafragma
- Multifidus
- Y quizá el mas importante: Transverso del Abdomen.
Todos estos músculos desarrollan un CORSET natural que protege estructuras óseas y vísceras, aumentan la fuerza de empuje y el centro de equilibrio.
¿Por qué es importante el CORE en las disciplinas deportivas?
- El CORE hace de enlace entre tren inferior y superior, por lo que desarrollarlo mejora el equilibrio, la estabilidad y coordinación.
- Equilibra la postura y reduce el riesgo de lesiones.
- Al tener un CORE “fuerte” se reduce el gasto energético, por lo tanto aumenta el rendimiento y a su vez la actitud corporal y reduce el riesgo articular.
¿Cómo ejercito el CORE?
Existen varias disciplinas que nos ayudan a fortalecer el CORE, además de varios ejercicios que también nos van a ayudar a desarrollar un corset fuerte.
Las disciplinas que mejor funcionan para su desarrollo son el Yoga y el Pilates, por lo que se anima a todos los deportistas a introducir clases y ejercicios de estas disciplinas.
Estudios demuestran que ejercicios como el Pilates o el Yoga benefician a pacientes con problemas crónicos de espalda baja, reduciendo el dolor y la incapacidad.
A continuación os dejo bibliografía interesante al respecto.
Un abrazo y a compartir para que llegue a mas gente.
Bibliografía:
ENG
Often we worry about the surface appearance, before focusing on the overall health of our body. No matter what sport you participate, it is important to maintain our bone structures protected, especially lumbar level because more than once we witness malpractices in gyms.
One of the fundamental work to be done in any sport is the strengthening of CORE.
The CORE is comprised of a group of muscles that include the abdominal region and lower back:
- Oblique
- Abdominal rect
- Pelvic floor
- Diaphragm
- Multifidus
- And perhaps the most important: Transversus Abdomen.
All these muscles develop a natural CORSET that protects bone and viscera structures, increase the thrust force and center of balance.
Why is it important CORE in sports?
- CORE makes the link between lower and upper body, so develop it improves balance, stability and coordination.
- Balanced posture and reduces the risk of injury.
- By having a "strong" CORE energy expenditure is reduced, thereby increasing performance and body turn reduces the risk attitude and articulate.
How CORE army?
There are several disciplines that help us strengthen the CORE, plus several exercises that will also help us to develop a strong corset.
The disciplines that work best for their development are Yoga and Pilates, so all athletes are encouraged to introduce classes and exercises these disciplines.
Studies show that exercises like Pilates or Yoga benefit patients with chronic low back problems, reducing pain and disability.
Then I leave interesting about literature.
A hug and share to reach more people.
Bibliography:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=core+and+wheigtlifting
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/core-exercises/art-20044751
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26922845
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27260764
Comentarios
Publicar un comentario